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好习惯100%养成的方法_怎样养成好习惯

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添加时间:2018-05-29 16:02:42 编辑:yusx

你知道什么是微习惯吗?比如你吃饭前洗手,这是长久以来习惯了就形成的一套动作体系。小编今天要讲的就是好习惯的形成也是需要自己下意识的先去束缚自己,久而久之就变成了习惯。

好习惯100%养成的方法_怎样养成好习惯

什么是微习惯?

顾名思义就是微小的习惯。因为人的意志力和动力有限,所以一开始设立一个微小的习惯,让自己开启行动模式,而不是建立一个宏大的目标去消耗自己的意志力,完成了一点点却没有满足感。

简单来说,微习惯就是很小很小的习惯。你不会因为完成它感到困难。比如建议你现在摸一下鼻子,你一般不会拒绝,因为这件事不会让你感到有多么不舒服。

运用到运动或者学习方面,每天出去跑步十分钟或者每天做一个俯卧撑,每天看两页书或者写五十个字。这些微小的事情坚持每天做,便容易形成习惯。

因为人的意志力和动力有限,所以一开始设立一个微小的习惯,让自己开启行动模式,而不是建立一个宏大的目标去消耗自己的意志力,完成了一点点却没有满足感。而微小的习惯却刚刚相反,只要你一个动作就算完成了。所以会不断的建立个人的自信心,持续不断的坚持下去。

比如:每天读一页书,实际上当你把书打开读完第一页的时候,你就会继续在多读几页。

比如:每天坚持做一个俯卧撑,当你做下去的时候,想想反正姿势都摆好了,不如再多做几个。(就像作者一样)

比如:每天听一个VOA,当你把音频点开的时候,就会一直听下去。

选择一个习惯,并制定每天可以实施的计划。(你期望养成的习惯)

微习惯养成的前提是,要思考你为什么需要这个习惯?(对我有什么好处?)

把习惯纳入到日常生活行为当中去。(建立习惯日程表)

记录完成情况,可视化。(可以是笔记本,或是手账本,日历打钩)

微量开始,超额完成。(建立自己的自信心)

摆脱自我的高期待。(不要期望太高,行动才是成功的开端。)

当然,微习惯一般最好不要超过3个,一旦超过,就会消耗人的意志力。并且我建议在固定的时间段内去完成它,这样会培养自己大脑的一个反抵抗机制,一旦大脑在固定的时间段被训练了,你就更容易养成自己的好习惯。

我微习惯养成计划:

1.每天只写100个字——时间:早晨 or 睡前

2.每天只做一个仰卧起坐——时间:下班到家后

3.每天看一个TED——时间:下班路上

其实,在大学期间养成的好习惯有:

每天10:30-11:00睡觉

每天去图书馆来回路上听VOA

每年冬天泡脚

如果这3个微习惯,我养成了66天,我就奖励自己买一个心仪的吸尘器。

有希望一起养成微习惯的朋友吗?一起来行动吧!

 

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